統合失調症と診断されて１５年が経ち、さまざまな方法を試して現在は気分の波や認知機能の障害はあるものの、安定して日常生活を送ることができています。
統合失調症は脳の病気といわれているので、食事や生活習慣が症状の改善に影響します。
今回は２０２３年５月現在の食事や生活習慣についてまとめました。
食事
朝：ヨーグルト、プロテインドリンク（水・牛乳少量・バナナ・プロテイン・きな粉・亜麻仁油・青汁）
昼：肝油ドロップ
夕：和食中心の食事
朝はヨーグルトとプロテインドリンクです。
プロテインドリンクは体に良いといわれているものをまとめています。
プロテインドリンクと一緒にサプリメントと処方薬を飲みます。
（サプリメントについては後述）
お昼は職場の休憩時に肝油ドロップを食べます。
仕事をしていると頭が疲れるので甘いものが欲しくなります。
お菓子ではない体に良い糖分を調べたところ、ちょうどよいのが肝油ドロップでした。
これはまた変わるかもしれません。
夕飯はその日食べたいものを１食しっかり食べます。
サプリメント
ビタミンC、ビタミンB群、ナイアシン、鉄分、ビタミンE、亜鉛を摂取しています。
朝プロテインドリンクとともに飲んでいます。
プロテインドリンクの中には亜麻仁油（オメガ３）も含まれています。
サプリメントについては藤川理論を参考にしています。
運動
週に３～４日、４０分～６０分程度ウォーキングをしています。
その他はストレッチを気づいたときに行います。
CBD
最近試行中ではありますが、CBDリキッドを使用しています。
朝・寝る前に３回ほど吸引しています。
まとめ
２０２３年５月現在の食事・生活習慣をまとめてみました。
現在調子が良い状態を保てています。
食事や生活習慣は体質や症状の状態によって人それぞれ適正が異なりますので、自分に合った方法を少しずつ見つけていけるといいですね。
私も試行錯誤中で、これからも変化していくと思います。
どなたかの参考になれば幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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